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Mit Leichtigkeit für immer schmerzfrei

Das 15-Minuten-Programm, von dem die Autorin sagt, dass es Rückenprobleme dauerhaft beseitigt. Die Übungen stammen von der indischen Heilerin Sree Chakravarti und werden von Inka Jochum seit 20 Jahren erfolgreich in zahlreichen Kursen angewendet. Sie lösen nicht nur Verspannungen, sondern helfen selbst bei schweren Bandscheibenvorfällen. "Es ist so einfach", schreibt die Körpertherapeutin. "Mit 15 Minuten angenehmer Selbstdisziplin pro Tag kann jeder schmerzfrei leben. Drei Tassen heißes Wasser am Morgen wirken gegen Versteifung und ergänzen neben gezielten Schwimmübungen in warmem Wasser das Rückenprogramm."

2006 6. Auflage, 56 Seiten Nymphenburger 9,95 €

 

You can do it

Das Versprechen der Autoren lautet: Nie wieder Rückenschmerzen! Sie beschreiben ein Programm zur Kräftigung und Ausbalancierung der Rückenmuskulatur. Ziel ist die dauerhafte Beseitigung von Rückenschmerzen. Eine umfangreiche Übungsauswahl gegen Rückenschmerz und Haltungsprobleme sowie Tipps rund um die Wirbelsäule geben Hinweise, wie aus dem Versprechen Wirklichkeit werden kann.

2003 200 Seiten, 7 Tabellen, 142 Abbildungen Meyer & Meyer 14,90 €

 

Eine Rückenschule für den Alltag

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen liegen in einer Über- oder Fehlbelastung der Rücken- und der Bauchmuskulatur. Das Buch erklärt die Konstruktion und die Funktion des Rückens, damit die Gefahren und Beschwerden erkannt werden können. Die Rückenschule empfiehlt einige individuell zusammenstellbare Übungen. Sie nehmen täglich fünf bis zehn Minuten in Anspruch. Die Rückenschule erläutert auch, welche Bedeutung der richtigen Haltung zukommt und bietet Entspannungsübungen zur Linderung akuter Rückenbeschwerden.

1997 83 Seiten, 47 Abbildungen Verlag TiZio 13,00 €

 

Raslan erklärt psychische und emotionale Aspekte von Wirbel- und Gelenkverschiebungen, Ergänzungstherapien wie Breuß-Massage, Schröpfen, Akupressur, und Dehnübungen. Alle wichtigen Gelenke werden detailliert durcgenommen, jeweils nach dem Muster: Anatomie - Ursachen/Zusammenhänge - Untersuchung - Behandlung - Alternativbehandlungen - Selbsthilfeübungen. Der Ratgeber ist für Laienanwender, Therapeuten und Patienten gleichermaßen nützlich.

2003 160 Seiten, 100 Abbildungen Kamphausen Verlag 19,80 €

 

Schluss mit Rückenschmerzen. Eine einzigartige Sammlung der besten Tipps, die wirklich helfen: Entdecken Sie hier einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihren Rücken gesund und schmerzfrei halten. Locker formuliert bringt ein erfahrener Orthopäde Sie auf die richtigen Ideen. Probieren Sie einmal Mozart für ihren Rücken aus. Oder sind Sie morgens bewusst faul und rollen sich aus dem Bett?

1998 184 Seiten, 64 durchgehend farbige Abbildungen Trias Verlag 12,95 €

 

Verblüffend einfache Selbsthilfe gegen Rückenprobleme

Ein leichter Druck auf den Dornfortsatz der Wirbel genügt, um Hexenschuss, Nackenverspannungen und andere Erkrankungen, die von einer Fehlstellung der Rückenwirbel herrühren, zu heilen. Mit speziellen Bewegungen und Druckpunkten, können Betroffene sich selbst einfach und schmerzfrei von ihren Beschwerden befreien. Riskantes Einrenken, Spritzen und langwierige Massagen werden dank der Wirbel- und Gelenktherapie von Dieter Dorn überflüssig.

2003 160 Seiten, 16 Abbildungen Mosaik Verlag 6,90 €

 

Das ganzheitliche Programm für einen gesunden Rücken

Jeder Zweite hat Rückenprobleme, aber es ist leicht und weniger zeitaufwendig, als Sie denken, Ihrem Körper und besonders Ihrem Rücken etwas Gutes zu tun, meint der Autor. Ziel der Rückenschule ist es, langfristig schonende Verhaltensweisen, wie richtiges Sitzen, Stehen, Heben, Tragen usw., in Alltag und Beruf zu ermöglichen. Funktionelle Übungsprogramme helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und Problemen entgegenzuwirken. Die Leser lernen einfache Entspannungsverfahren kennen, mit denen sie nicht nur körperliche Verspannungen lösen, sondern ihr allgemeines physisches und psychisches Wohlbefinden steigern können. Die Rückenschule wendet sich an alle, die Rückenschmerzen vorbeugen wollen, aber auch an diejenigen, die bereits Probleme mit ihrem Rücken verspüren.

2005 21. Auflage, 313 Seiten, durchgängig illustriert, vollständig überarbeitete und erweiterte Neuauflage Rowohlt Taschenbuch Verlag 8,90 €

 

Sanftes TZraining, leicht und locker: Schmerz verhindern und lindern, Gelenkigkeit und Stabilität fördern

Die Bewegungslehre der Ismakogie vermittelt Verständnis für die Funktionsweise des Körpers und zeigt, wie wir ihn in seiner natürlichen Funktion unterstützen können. Dadurch entwickeln wir ein Gespür dafür, wie der Körper in Form gehalten werden kann, indem wir auf unsere Haltung achten. Die Rückenübungen erlernen sich spielerisch leicht in wenigen Minuten. Wir strecken uns sanft und lassen danach die Streckspannung zurückfließen zur Ruhespannung des Körpers. Eine Labsal für Leib und Seele.

2006 120 Seiten, illustriert Oesch Verlag 9,95 €

 

Gesunder Rücken durch richtiges Training

Fehlhaltungen korrigieren, Wohlbefinden fördern und beweglich bleiben: Das und noch mehr bieten die Übungen für Trainer, zusammengestellt von der Expertin für Körperhaltung. Mit den richtigen Übungen von Karin Albrecht zu Körperhaltung und Stabilisation ist bald Schluss mit Beschwerden und Fehlhaltungen. Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden verbessern sich kontinuierlich. Bewegungswillige und Trainer finden in diesem Buch Übungen, die sich gezielt an die verschiedenen Körperregionen richten. Verständlich geschrieben und mit Abbildungen ergänzt sind sie für alle leicht nachzuahmen. Neben den zahlreichen funktionellen Übungen werden auch Fehlhaltungen und ihre Korrektur dargestellt.

2006 2., überarbeitete Auflage, 179 Seiten, 398 Abbildungen Haug Verlag 29,95 €

 

Das sanfte Programm zwischen High Tech und Naturheilkunde

Menschliche Zuwendung und medizinischer Fortschritt sind für Dietrich Grönemeyer kein Gegensatz. Er hat ganzheitliche Methoden entwickelt, um die Selbstheilung zu aktivieren. Dabei setzt er Naturheilverfahren genauso ein wie modernste Technologien. In seinem Institut in Bochum leistet Dietrich Grönemeyer Pionierarbeit, die weltweite Beachtung findet. Beispiel Rücken: Einseitige Belastungen, mangelnde Bewegung und der Stress im Alltag fordern ihren Tribut. Ca. 80 Prozent der Bevölkerung bekommen Probleme mit der Wirbelsäule. Doch die nur an Symptomen orientierten ärztlichen Therapien bringen selten Besserung, oft verschlimmern sie die Beschwerden sogar. Dietrich Grönemeyer erklärt nicht nur, warum das so ist, sondern er zeigt auch, wann und wie man sich am besten selbst helfen kann. Wer früh etwas für seinen Rücken tut, kann bis ins hohe Alter Haltung bewahren. Vorbeugung und Nachsorge sind für Grönemeyer genau so wichtig wie die Behandlung selbst: Kleine Übungen mit großer Wirkung und eine Bewegungsschule für Kinder runden das Selbsthilfe-Programm ab. Ein Muss für alle, die Rückenstärkung nötig haben.

2004 248 Seiten, zahlreiche farbige Abbildungen Zabert Sandmann Verlag 19,95 €

 

Fast 90 Prozent unserer Bevölkerung plagen sich zumindest zeitweise mit Rückenschmerzen. Da ist aktive Selbsthilfe gefragt. Die Heilkpraktikerin Angela von Büdingen erklärt zunächst die vielfältigen Funktionen des Rückens sowie die gängigen Beschwerden. Es folgen Behandlungsmethoden der Schulmedizin und der ergänzenden Medizin. Ausführlich werden rückenfreundliche Sitz-, Trage- und Hebetechniken dargestellt.

2003 96 Seiten Hirzel Verlag 14,80 €

 

Die wirksamsten naturmedizinischen Methoden. Die richtige Körperhaltung. Die besten Übungen für einen gesunden Rücken

Rückenschmerzen sind zu einer "Volkskrankheit" geworden, und viele Betroffene sind trotz mühevoller Behandlungsversuche nur selten schmerzfrei. Nur durch das Wiedererlernen der natürlichen Haltung und der natürlichen Bewegung der Wirbelsäule kann der Rücken entlastet werden.
Die erfahrene Krankengymnastin Renate Zauner führt vom Schmerzbild zur passenden Therapie und zur richtigen Selbsthilfe. Sie empfiehlt einfache, wirkungsvolle Übungen zur Korrektur von Haltung und Bewegung, zum Mobilisieren und Stabilisieren der Wirbelsäule und zur Dehnung verspannter Rückenmuskeln. Außerdem erläutert sie begleitende naturmedizinische Methoden und Anwendungen - von der Wärme- und Kälte-Therapie über Autogenes Training, Feldenkrais und Yoga bis zu Akupressur, Akupunktur und Neuraltherapie.

2004 4. Auflage, 96 Seiten, 50 farbige Fotos Gräfe und Unzer Verlag 12,90 €

 

Grundlagen, Übungen, Spiele

Die Wirbelsäule als zentrale Stütze des Rückens ist zum Volksproblem geworden. Die häufigsten Ursachen liegen im Fehlen oder der Einseitigkeit körperlicher Aktivitäten, in einem rückenfeindlichen Alltagsverhalten und einem Mangel an Entspannungsfähigkeit. Dieses Buch zeigt, wie man durch ausgewogenes Kraft-, Dehn-, Mobilisations- und Entspannungstraining Rückenbeschwerden vorbeugen kann. Ergänzend enthält es zahlreiche Tipps zu rückengerechtem Alltagsverhalten.

2004 2., verbesserte Auflage, 138 Seiten, zahlreiche Abbildungen und Fotos Limpert Verlag 14,95 €

 

Vorbeugen und ganzheitlich heilen

Die Diagnose: Wir sind Teil einer modernen Sitzgesellschaft und bewegen uns zu wenig. Belastungsbedingte Stresssituationen und Bewegungsmangel diktieren unseren Alltag und beeinträchtigen unser körperliches Wohlbefinden. Verspannungen, Haltungsschäden und Rückenschmerzen sind durch diese Verhaltensweisen vorprogrammiert. Die Therapie: Gezielte Bewegung, sinnvoller Ausgleichssport, effiziente Übungen für den Rücken, Entspannungstraining, gesunde Ernährung, Heilfasten und positive Lebenseinstellung.

2005 167 Seiten, illustriert Kneipp Verlag 17,90 €

 

Die richtige Aufklärung dank Checklisten - Wirksame Hilfe und Vorbeugung

Schmerzen im Rücken weisen häufig auf Fehlhaltungen, Überlastungen oder Schäden an der Wirbelsäule hin. Mit diesem Buch können Sie selbst etwas dagegen tun. Rezeptfreie Medikamente, Entspannungsübungen und Verhaltenstipps für den Alltag helfen Ihnen, die Schmerzen zu lindern und die Beschwerden in den Griff zu bekommen. Mit Hilfe des Bewegungsprogrammes kräftigen Sie Ihren Rückenmuskulatur und beugen Problemen dauerhaft vor.

2004 141 Seiten Droemer Knaur Verlag 10,00 €

 

Wirksame Übungen: Was dem Rücken wirklich hilft. Richtig sitzen, stehen und bewegen. Rückenfreundliche Möbel, geeignete Sitzhilfen

Oft sind Rückenschmerzen eine Folge von Fehlhaltungen und falschen Bewegungen. Dabei ist richtiges Heben, Tragen, Bücken, Sitzen, Stehen und Liegen gar nicht so schwer. In der Rückenschule erfährt der Leser, den Bewegungsmangel sinnvoll durch Sport auszugleichen. Extra: einfache Übungen für zwischendurch.

2003 96 Seiten, 100 farbige Fotos Gräfe und Unzer Verlag 12,90 €

 

Diese Rückenschule zeigt, wie Sie durch bewusste Körperwahrnehmung und einfache Verhaltensänderungen Ihren Rücken schonen und Verspannungen gezielt vorbeugen können. Die Übungsprogramme zum Dehnen, Kräftigen und Entspannen der Rückenmuskulatur lassen sich leicht in den Tagesablauf einfügen, mit einfachen Hilfsmitteln. Es beginnt, gut nachvollziehbar beschrieben und illustriert, mit dem morgendlichen Aufstehen.

2004 3., neu bearbeitet Auflage, 94 Seiten, farbig illustriert BLV Verlag 9,95 €

 

Die Wirbelsäule stärken

Rückenschmerzen gehören zu den schlimmsten Leiden, die uns treffen können. Ein auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmtes Rückentraining nützt und hilft; es führt zur Entspannung statt zur Verspannung. Für schmerzgepeinigte Menschen ist dieses Buch deshalb ein absolutes must.

2006 96 Seiten, 200 Farbbilder Oesch Verlag 12,95 €

 

Dorn-Therapie, Hilfe und Selbsthilfe für alle. Mit Dorn-Karte

Der Autor: "Die sanfte Gelenk- und Wirbelkorrektur nach Dorn ist eine echte Hilfe bei Rückenproblemen. Unsere Nervenleitungen laufen durch die Wirbelsäule, sie treten zwischen den Wirbeln aus und führen zu den verschiedenen Organen. Drückt ein Wirbel bei Fehlstellung auf die Nervenleitung, soebeinträchtigt dies oft ganz erheblich die Organfunktion. Nach Richtigstellung des Wirbels kann sich sofort Besserung ergeben."

2002 4. Auflage, 92 Seiten, zahlreiche Abbildungen Neffe Verlag 9,00 €

 

Die Cross-Methode

Der Beckenschiefstand löst eine dramatische Kettenreaktion aus: Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen, Migräne, selbst Zahn- oder Herzprobleme können die Folgen sein. Die Behandlung einzelner Symptome verschafft keine Heilung, entscheidend ist, dass der Schiefstand behoben wird. Die Cross-Methode bringt das Becken mithilfe einfacher Übungen wieder in die richtige Stellung und sorgt dafür, dass Fehlhaltungen korrigiert werden. Ein ausführlicher Praxisteil mit gezielten therapeutischen Maßnahmen zeigt, wie eine optimale Körperstatik wiederhergestellt werden kann.

2007 176 Seiten Zabert Sandmann Verlag 12,80 €

 

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