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Beckenbodentraining basierend auf dem Erfolgskonzept von BeBo

In diesem Buch werden deshalb Alltags- und Freizeitsituationen und die daraus resultieren-den Übungen vorgestellt. Die Autorinnen zeigen, wie alltägliche Verrichtungen in verschiedenen Konstellationen ganz einfach zu Übungssituationen werden können. Anhand der vielen Fotos aus dem täglichen Leben verbunden mit dem passenden Trainingsfoto kann das BeBo® Training ohne zusätzlichen Aufwand in den Tagesablauf eingebaut werden. Das Buch ist die Fortsetzung der Erfolgsbücher "Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte" und "Die versteckte Kraft im Mann" und richtet sich an jede Frau und jeden Mann, Instruktoren und Trainer, kurz: an alle Interessierten, die das Erlernte auffrischen und mehr Variationen in das Beckenboden-Übungsprogramm bringen möchten.

2008 96 Seiten, 122 Fotos, viele Illustrationen BeBo Verlag 19,50 €

 

Das dynamische Training für sie und ihn

Der Autor empfiehlt zur Aktivierung der Kraft, die im Beckenboden schlummert, die Kombination von Anspannung und Entspannung. Er bedient sich westlicher wie östlicher Techniken, um den Beckenboden zu trainieren, der für ihn nicht nur ein Sitz der Sinnlichkeit ist, sondern auch gegen Inkontinenz hilft. Mehr noch: "Rücken-, Knie- und Fußprobleme verschwinden."

2005 4. Auflage, 152 Seiten, 60 schw.-w. Fotos und Illustrationen Kösel Verlag 15,95 €

 

Erspüren, entspannen und kräftigen Sie Ihre weibliche Basis

Die Autorinnen stellen zahlreiche Übungen vor, mit denen Blasenschwäche bekämpft, aber auch Senkungsbeschwerden und sexuelle Probleme überwunden werden können. Hinzu kommen gezielte Übungen zur Geburtsvorbereitung und zur Rückbildung. Als Motivation und Hilfe gehört zur Lieferung eine CD mit den 12 wirksamsten Übungen, die aufeinander abgestimmt sind, aber auch einzeln eingesetzt werden können.

2001 3. Auflage, 216 Seiten, 39 farbige Zeichnungen und Fotos, 1 Audio-CD, Laufzeit 65 Minuten Trias Verlag 19,95 €

 

Einfach mitmachen: So stärken Sie Ihre Muskulatur durch die richtige Gymnastik. Mit vielen Tipps für Beruf und Freizeit

Viele Frauen leiden nach der Geburt unter Senkungs-Beschwerden oder Inkontinenz. Auch mit zunehmendem Alter können diese Probleme entstehen. Grund dafür sind meist erschlaffte oder überdehnte Beckenboden-Muskeln. Werden Sie selbst aktiv. Erspüren Sie ganz bewusst die Muskeln Ihres Beckenbodens. Und kräftigen Sie diese jetzt gezielt. Dieses praktische Video zeigt Ihnen die wichtigsten Übungen aus dem Trias-Ratgeber "Beckenboden-Training". So lernen Sie ganz schnell, wie es richtig geht und wie Sie Ihren Beckenboden im Alltag schützen. Dieses Video bietet Ihnen eine hoch wirksame Gymnastik. Trainieren Sie im Sitzen, Liegen und Stehen alle Beckenboden-Muskeln. Mit dieser natürlichen Methode spüren Sie schon nach kurzer Zeit eine erstaunliche Besserung Ihrer Beschwerden. Mit Konsequenz und Ausdauer können Sie sie meist sogar ganz "wegturnen".

2000 2. Auflage, 1 Videocassette, Laufzeit 37 Minuten Trias Verlag 32,95 €

 

Wirkungsvolle Übungen, die Spass machen. Im Alltag ganz nebenbei trainieren. 3 angeleitete Übungseinheiten

Der Beckenboden ist für viele Frauen ein Thema - vor allem dann, wenn er geschwächt ist: Inkontinenz, Gebärmutter- und Blasensenkungen, Rückenbeschwerden, allgemeine Schwäche sowie sexuelle Probleme können die Folge sein. Auch Ärzte wie der Gynäkologe Dr. med. Villinger bestätigen, dass Beckenbodentraining in den meisten Fällen hilft und empfehlen es außerdem als vorbeugende Maßnahme. Irene Lang-Reeves hat ein effektives, leicht nachvollziehbares Training entwickelt. Das Besondere daran: Es kann Schritt für Schritt in den Alltag integriert werden. Das spart nicht nur Zeit, sondern regt den Körper an, den Beckenboden nach und nach wieder spontan und reflexartig einzusetzen, wann immer erforderlich. Mit der beiliegenden CD macht das Üben noch mehr Spaß.

2007 7. Auflage, 80 Seiten mit 1 CD Gräfe und Unzer Verlag 16,90 €

 

Fit und beschwerdefrei durch einfache Übungen

Dass ein gut trainierter Beckenboden wichtig ist für die Kontinenz, hat sich herumgesprochen. Doch ist die Muskulatur des Beckenbodens mehr als nur ein Hilfsorgan der Kontinenz, er spielt beim lustvollen Zusammensein eine wichtige Rolle. Wie der Beckenboden fit gemacht und fit gehalten wird, zeigt dieser Ratgeber. Die Übungen für Männer und Frauen seien problemlos in den Alltag zu integrieren, sagte die Autoren, der Gynäkologe Dr. med. Gienger und seine Frau Zora, die sich auf Yoga und Geburtsvorbereitung spezialisieret hat.

2006 144 Seiten, zahlreiche farbige Abbildungen Urania Verlag Berlin 14,95 €

 

Ein Wegbegleiter nach dem bewährten BeBo Konzept

Dieser Ratgeber ist gedacht als Wegbegleiter für alle Frauen, die sich mit ihrer weiblichen Mitte, dem Beckenboden, auseinandersetzen möchten. Während 49 Tagen wird die Leserin Tag für Tag, Schritt um Schritt begleitet und motiviert, ihren Beckenboden lustvoll und mit Freude zu entdecken oder wieder zu entdecken. Sie erfährt, welche Aufgaben ihr Beckenboden hat und in welchem Zusammenhang dieser mit den anderen Körperregionen steht. Sie lernt ihn wahrzunehmen und zu trainieren und ihn vor unnötigen Belastungen im Alltag und bei Sport zu schützen. Das Wissen um ihren Beckenboden sei für jede Frau aktuell, angeachtet des Alters und der Situation, in der sie sich befinde, schreibt die Autorin.

2005 5. Auflage, 154 Seiten, farbig illustriert BeBo Verlag 24,50 €

 

Die Spannkraft erhalten, wiederherstellen und fördern - mit sanften Übungen zu mehr Lebensfreude im Alltag

Kräftig soll er sein und gesund, der Beckenboden. Ist er es nicht mehr, wirkt sich dies auf unser Wohlbefinden aus, beschäftigt uns und unsere Gedanken mehr, als uns lieb ist, und zudem immer im denkbar "dümmsten Moment". Dieses einfach umsetzbare und ohne lange Aufwärmphasen überall durchführbare Beckenboden-Training nach der Methode der Wiener Professorin Anne Seidel kommt direkt, schlicht und klar daher; ist vielfach erprobt und einfach durchzuführen. Mit diesem Ratgeber lässt sich die Spannkraft des Beckenbodens problemlos erhalten, nach Schwangerschaften wiederherstellen und selbst im Alter verbessern und stärken – damit wir zurück zu neuer Lebens-und Liebesfreude finden und endlich wieder ohne Probleme herzhaft lachen oder auch zünftig niesen können. Lange Zeit wurde die Bedeutung des Beckenbodens ignoriert. Doch seit Mediziner und Physiotherapeuten erkannt haben, wie wichtig eine starke Beckenbodenmuskulatur ist, hat ein effektives Training so manchen Weg zum Operationstisch vermieden. Der Ratgeber ermöglicht ein Training im Alltag.

2005 4. Auflage, 128 Seiten, 50 schwarz-weiße Zeichnungen Oesch Verlag 9,95 €

 

Sanfte Übungen für ein neues Körpergefühl

Lange Zeit wurde der Beckenbodenmuskel verschwiegen. Heute ist er zum Geheimtipp für dauerhaften Lebens- wie Lustgewinn geworden. Der Energie- und Powermuskel steht für mehr Lebensqualität. In ihrem Buch Energiequelle Beckenboden – Sanfte Übungen für ein neues Körpergefühl zeigt Heike Höfler mit wirkungsvollen Übungen, warum der Beckenboden so wichtig ist und was seine Stärkung und Kräftigung bewirkt. Dieses Kraftzentrum stärkt das Selbstbewusstsein und von ihm können Gefühle wie Power, Vitalität und Sicherheit ausgehen. Eine gute Haltung, freie Atmung, anmutige Bewegungen resultieren ebenfalls aus einem starken Beckenboden. Wer ihn trainiert, steigert sein Lustempfinden und genießt erfüllte Sexualität, beugt Problemen nach der Schwangerschaft vor, schützt sich vor Inkontinenz und kann gynäkologische Operationen überflüssig machen – Gründe genug für regelmäßiges Training in jedem Alter. Damit es gelingt, gibt es eigene Kapitel über Anatomie und Wahrnehmung, denn dieser Muskel ist nicht sichtbar. Grundlegendes theoretisches Wissen – anschaulich dargestellt – und Übungen zum Sensibilisieren leiten über zum Praxisteil. Die Vorstellungsbilder helfen beim Training ebenso wie Tipps, die immer wieder am Rande eingestreut sind. Die "Top-Übungen" im Liegen, im Sitzen, im Vierfüßlerstand und im Stehen lassen sich mit wenigen Utensilien wie Ballkissen oder Thera-Band auf kleinem Raum ausführen.

2010 128 Seiten, 98 Farbfotos, 12 Zeichnungen BLV Verlag 14,95 €

 

Der Beckenboden - Ein starkes Stück Frau

Meist rücken die Muskeln des Beckenbodens erst bei einer Blasenschwäche und Harninkontinenz ins Bewusstsein; denn der Beckenboden ist immer noch ein Tabuthema. Der Ratgeber will das Tabu durchbrechen helfen. Er wendet sich an Patienten und Therapeuten und enthält eine Vielzahl von Übungen zur Wahrnehmung, Entlastung und Kräftigung des Beckenbodens.

2009 4. Auflage, 120 Seiten, 128 Fotos, 21 farbige Abbildungen, 93 Fotos Meyer & Meyer 16,90 €

 

Wer kennt schon seinen Beckenboden? Es ist auch schwer, Muskeln zu spüren und zu trainieren, die im Inneren des Körpers verborgen sind. Meist rücken diese Muskeln erst bei einer Inkontinenz ins Bewusstsein. Mit diesem Buch sollen nicht nur Üungsleiter angesprochen werden, sondern es gibt auch wertvolle Tipps für die Betroffenen selbst.

2007 3., überarbeitete Auflage, 93 Fotos, 18 Abbildungen Meyer & Meyer 16,95 €

 

Den eigenen Körper besser spüren - Wie Sie mit gezieltem Training Ihre Muskulatur kräftigen. In 3 Übungseinheiten zu mehr Beweglichkeit und Lust

Das Zentrum weiblicher Lust scheint gut verborgen. Es liegt in den oft nicht bewusst fühlbaren Muskeln Ihres Beckenbodens. Dieser Ratgeber erklärt Ihnen die Funktionen Ihrer Beckenboden-Muskulatur. Entdecken Sie hier, warum es so wichtig ist, diese gezielt zu kräftigen. Denn ein gut trainierter Beckenboden ist die natürliche Basis für ein erfülltes Liebesleben. Werden Sie jetzt aktiv. Lernen Sie, Ihre Muskeln zu erspüren und konsequent zu stärken. Wie - zeigt Ihnen dieses praktische Beckenboden-Training für Zuhause. Verbessern Sie mit den vielen einfachen Gymnastik-Übungen wirkungsvoll Ihr Körpergefühl. Und tun Sie so das Beste für sich und eine erfüllte Partnerschaft.

2002 5. Auflage, 77 Seiten, zahlreiche Abbildungen MVS Medizinverlage Stuttgart 12,95 €

 

Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken. Mit Selbsttest zum erfolgreichen Training. Mit Übungsfolder.

Der Beckenboden ist das Kraftzentrum für Körper und Seele. Deshalb tut jeder Frau ein Beckenboden-Training auch so gut! Die Folgen sind erwünscht: Die Haltung wird geschmeidiger, Rückenschmerzen verschwinden, das Lustempfinden verstärkt sich, eine Blasenschwäche oder Reizblase verbessert sich, Bauchschmerzen und Verstopfung lassen nach. Die erfahrene Physiotherapeutin Franziska Liesner stellt ihr in der Praxis bestens bewährtes Training vor. Wie funktioniert er eigentlich, der Beckenboden? Eindrückliche Bilder der verborgenen Anatomie des Beckenbodens erleichtern es Ihnen, die einzelnen Muskelpartien wahrzunehmen und zu trainieren. Mit dem einfachen Selbsttest finden Sie genau zu den Übungen, die Sie benötigen und haben eine verlässliche Trainingskontrolle. In 12 Wochen gewinnen Sie eine starke Mitte und durch die Übungen für Po, Beine, Bauch und Rücken eine knackige Silhouette. Das Erfolgsrezept dafür lautet: Täglich rund drei Beckenbodenübungen und eine Übung für die Tiefenmuskulatur. Auf dem herausnehmbaren Übungsfolder finden Sie alle wichtigen Übungen. Der Clou sind die Erinnerungssticker, die Sie an PC, Kühlschrank oder Badezimmerspiegel kleben können. Sie erinnern unauffällig an die tägliche Dosis Üben.

2008 144 Seiten, 55 Abbildungen Trias Verlag 17,95 €

 

Das sinnliche Beckenboden-Training für Sie und Ihn

In diesem Ratgeber hat die Schweizer Körper-Therapeutin Benita Cantieni ihre, wie sie sagt, "besten Übungen für einen kraftvollen Beckenboden" zusammengefasst. In sieben Übungsserien zeigt sie, wie die Beckenbodenmuskulatur mit den tief liegenden Muskelschichten des Bauches, des Rückens, der Oberschenkel und der Hüften zu einem interaktiven Netz verknüpft werden können. Als Ergebnis verspricht die Autorin Beweglichkeit, aufrechte Haltung, Kondition, schöne Körperformen, Sinnlichkeit, aber auch Schutz, Hilfe, Linderung und Heilung unter anderem bei Rückenproblemen, Inkontinenz, Organsenkungen, Hämorrhoiden, Prostatavergrößerung und Unterleibsbeschwerden.

2003 Aktualisierte Ausgabe, 151 Seiten, illustriert Südwest Verlag 19,95 €

 

Spiraldynamik - Die innovativen Übungen

Der Autor will den Lesern mit Hilfe der Spiraldynamik zu mehr Vitalität, mehr Freude in der Sexualität und, falls nötig, zu Kontinenz verhelfen. Spiraldynamik ist ein leicht erlernbares Konzept der anatomisch richtigen Bewegung, das auf Forschungsarbeiten von Medizinern, Physiotherapeuten, Sport- und Tanzwissenschaften und Yoga basiert.

2006 64 Seiten, 48 Abbildungen, mit DVD Trias Verlag 29,95 €

 

Das Selbsthilfebuch

Ungewollter Harnverlust bei alltäglichen Verrichtungen wie Heben, Bücken, Hüpfen, beim Niesen, Husten oder Lachen ist nicht nur lästig, sondern belastet auch die Psyche. Allein in Deutschland leiden mehr als fünf Millionen Menschen an Harninkontinenz. Viele Betroffene schämen sich, darüber zu sprechen oder gar zum Arzt zu gehen. Mit einfachen Selbsthilfe- Maßnahmen lässt sich die Funktionsstörung jedoch gut in den Griff bekommen - der vorliegende Ratgeber weist den Betroffenen den Weg zurück zur früheren Lebensqualität. In "Volkskrankheit Harninkontinenz" beleuchten die beiden Urologen Hammerl und Corvin verständlich alle wichtigen Aspekte der Harninkontinenz und vermitteln anschaulich das nötige Basiswissen, beschreiben die verschiedenen Formen der Blasenschwäche und erklären Ursachen und Zusammenhänge. Außerdem erläutert das Buch die Diagnostik und gibt Anleitung zu einem einfachen Selbsttest, mit dessen Hilfe der Leser die für ihn passende Therapie wählen kann. "Volkskrankheit Harninkontinenz" zeigt diverse Therapieformen und -methoden; therapeutischer Eckpfeiler ist ein intensives Beckenbodentraining in Kombination mit Biofeedback-Methoden zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. In einem von erfahrenen Physiotherapeuten entwickelten Training wird der Leser Schritt für Schritt mit effektiven Übungen vertraut gemacht, die schon nach kurzer Zeit zu ersten Erfolgen führen. Zusätzlich werden weitere bewährte Selbsthilfe-Maßnahmen, einfache Hygiene-Tipps und nützliche Naturheilmittel vorgestellt. Nicht zuletzt wird das ärztliche Behandlungskonzept in Form von konservativen, nicht-invasiven, und operativen Maßnahmen beschrieben.
Ein wertvoller Ratgeber - mit Audio-CD zur Umsetzung der Übungen im Alltag.

2010 173 Seiten, mit Übungs-CD Mankau Verlag 18,50 €

 

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